ile serii

[...] 9. Mysle o Esselive forte 1:1, chodz sprobuje zalatwic heparegen, jesli sie uda to jak brac... dorzucic po paczke hepatilu ? Sporo pytan, ale chce ruszyc na tyle z glowa na ile sie da, tym bardziej, ze poki co najbardziej rozeznana osoba powiedziala tak: Przemysl to sobie, czy warto ?? powiem Ci szczerze, ze chyba nie. Wspomnisz jeszcze kiedys [...]

[...] 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. Unoszenie tułowia do zgiętych kolan 3 x 10 Ilość serii i powtórzeń jest jeszcze do skorygowania, muszę sprawdzić ile czasu zajmą mi te ćwiczenia i odpowiednio dostosuję to, aby nie przesadzić :) Również w niektórych ćwiczeniach zastosuję ilość powtórzeń typu: 10>8>8>6 Płeć: Mężczyzna [...]

jak kupowalbym do domu gryf, bo chcialbym podpakowac pod katem sztuk walk - tzn glownie wytrzymalosc, sile dynamiczna, no i troszke rzezbe.. to jaki polecacie? A) łamany - francuski? B) prosty - jak tak to raczej jak najdluzszy czy nieco ponad szerokosc max rozstawy dloni przy cwiczeniu? C) jakis inny? z tego co wiem, to do takiego treningu [...]

[...] forum nowy, ale stary - zagladam tu bardzo czesto. Z gory pardon - nie mam PL znakow. Od dluzszegob czasu borykam sie z ulozeniem odpowiedniego planu treningowego. Poswiecilem duzo czasu na lekture. Korzystajac z katalogu cwiczen na forum oraz innych zrodel ulozylem nastepujacy plan treningowy domatora. Staralem sie dobierac tak cwiczenia, aby [...]

[...] 80 kg wzrost 188cm staz jaki rok w tym 6 miesiecy przemyslanych treningow ... http://www.sfd.pl/temat52801/ >>> zaciekawil mnie ten artykul i mam do niego dwa pytania: 1. ile razy w tygodniu trenowac kazda grupe miesniowa? 2. czy dobrym pomyslem bedzie trening aerobowy zaraz po silowni? 3. ile cwiczen i serii na mniejsze i wieksze grupy [...]

[...] go od dzis i nie jestem pewien czy wszystkie cwiczenia dam rade wykonac ale o tym przekonam sie w czwartek Czy w tym planie wszystko pasuje ? Jak jest z ciężarem , brać tyle ile dam rade zachowując technika ,czy np raz na 2 tygodnie zwiększyć ciężar. Pierwszy raz jak przyszedłem na siłownię podniosłem 5x40 kg na ławce a teraz jakby mi przyszło [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat ,zazwyczaj w sezonie jessienno -zimowym 6 miesiecy,potem lato laba..obecnie powrót po 3 letniej przerwie spowodowanej dyskopatia ledzwiowa, 5 mieciac treningow. 6. DIETA: jeśt ,obecnie masa ,za miesiąc redukcja -białko: 2g [...]

[...] tylko poprzez dodawanie obciążenia (najmniejsze krążki to 1.25kg) czy może dodanie serii /powtórzeń -w dni wolne od treningu siłowego areoby ok. 45min będzie ok? -Ciężar serii roboczych to ok. 70% maksa czy ile? Z góry dzięki Zmieniony przez - Piotrek1890 w dniu 2017-10-05 16:47:39 Zmieniony przez - Piotrek1890 w dniu 2017-10-05 16:48:28

[...] - ale miałem styczność z chirurgiem/ortopedą ostatnio i mówił, że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo rozeznania ile czego powinienem robić. Wymyśliłem coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie [...]

[...] - 2x 12-10 Wyciskanie hantli na skosie - 3s 12-10-10 Arnoldki - 2s 12-10 Uginanie ramion ze sztanga - 2s 12-10 Pompki na poręczach - 2s max A teraz trochę o problemie: O ile po pierwszych kilku treningach czułem ból mięśni i robiłem spore postępy (przywilej początkujących), to teraz czuję, że powoli zatrzymuje się w miejscu. To całkiem [...]

[...] triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian oczywiscie, w ilosci serii 3 i powtorzen zaleznie od cwiczenia 10,12 lub 15(15 tylko na nogi), oraz ile wjedzie na bruch;) Na razie wedlug zalecenia trenera jest to oglnorozwojowy plan gdyz dopiwero zaczynam, ale moje pyttanie (glowne bo przy okazji mma kilka inncyh) brzmi: [...]

[...] . Jem przeważnie nabiał twarogi sery wszelkie różne ryby tuńczyki jaja itp Ogólnie jem dłużo 5-6 posiłków na dzień Teraz przejdźmy trochę do treningu chciałbym nabrać masy ile to jest możliwe trenując tym planem barki i tricepsy mam słabe więc dałem je na początek tygodnia nie uprawiam innych sportów. Co do obciążenia w tym treningu daje takie [...]

[...] wakacje i nie było czasu podchodząc do testu zrobiłem 27 więc przeskoczyłem na 26-30 i 1 dzień bardzo ładnie mi poszedł ale 2 w ostatniej serii nie da rady zrobić ni jak max ile zrobiłem to 20 a trzeba minimum 23 i nie mogę tego przejść już z ponad tydzień . Przerwy robię 3 minutowe ale przy ostatniej serii tak mnie napierdzielają całe ręce że [...]

[...] jedna ręką z podchwytem Dobra liczba serii? Obecnie robię 12 serji i nic z tego nie idzie... Miałem skoki tylko jak wziąłem kreatynę i dodałem do tego nowy trening.(jeszcze mocniejszy) I może ma ktoś informacje na temat jak dopasowywać ilość serii w zależności od tego ile sie ma w obwodzie? Zmieniony przez - Binkiel w dniu 2006-04-19 19:14:26

[...] naramiennych) 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony mięśni naramiennych) Nie jestem pewien czy dobrze wyrabiam poszczególne aktony mięśni naramiennych. O ile się nie myle to na barki na wyrobienie masy powinno się robić ok. 16 serii, ale jak się to ma do wyrobienia poszczególnych aktonów? W tym planie treningowym wychodzi na [...]

[...] o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień [...]

[...] mam drazek, laweczke, sztange, hantle no i troche obciazenia. Drobne pyatnia przed-planowe: 1) Zamierzam cwiczyc splitem z progresem co tydzien - plus pare kg ale no wlasnie ile powinno sie zwiekszac zeby byc bezpiecznie pewnym ze sie podola..., zaczynam od ciezarow takich zebym mogl wykonac max ok 10 powtorzen jednej serii (wyjątek mam przy [...]

Witam serdecznie. Proszę o pomoc w ocenie postępów i aktualnego BF. Wszystkie moje wymiary można znaleźć tutaj: http://potreningu.pl/profile/iamcienias Najważniejsze: Płeć: M Wzrost: 186, Waga: 90 Wiek: 26 BF: aktualny szacuję na około 23/25%, ale w razie czego skorygujcie Na zdjęciu załączam mój wygląd 25.10.17 ( pierwszy raz na siłownię [...]

[...] poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) chciałbym teraz zacząć ćwiczyć tak że np. w jeden dzień robie klate i biceps w drugi co innego itd.. i teraz pytanie..ile razy w tygodniu ćwiczyć 1.Biceps 2.Triceps 3.Motyle 4.Plecy 5.Klate 6.Przedramie ???? pomożecie mi ułożyć jakiś plan treningowy na masę na 5 dni w tygodniu? aha..i [...]

[...] SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w [...]